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La ciática es una de las causas más comunes de dolor en la zona lumbar y las piernas. Se produce cuando el nervio ciático, el más largo del cuerpo humano, se irrita o comprime, generando molestias que pueden irradiarse desde la zona lumbar hasta el pie. Si sufres de este dolor y te han recomendado ejercicios, pero no sabes por dónde empezar, aquí tienes 3 movimientos sencillos y seguros que pueden ayudarte a reducir las molestias.
Importante: Estos ejercicios deben realizarse con cuidado y nunca deben causar dolor. Si las molestias aumentan, es recomendable consultar a un profesional. Ejercicio 1: Torsión con estiramiento de glúteos
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la zona lumbar y los glúteos, que a menudo comprimen el nervio ciático
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Cómo hacerlo:
Siéntate en el suelo o sobre una colchoneta.
Cruza la pierna afectada sobre la sana.
Sujeta la rodilla con ambas manos y tira suavemente de ella hacia el pecho, mientras giras el torso hacia el lado opuesto.
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