Tus decisiones diarias tienen un impacto directo en la calidad de tu sueño.
Cafeína/Alcohol: Un café a última hora de la tarde o una copa antes de dormir pueden interrumpir tu ciclo de sueño más tarde en la noche.
Comidas o pantallas a altas horas de la noche: Comer demasiado cerca de la hora de acostarse afecta la digestión, mientras que la luz azul de los teléfonos y televisores suprime la melatonina, la hormona del sueño.
4. Afecciones subyacentes
Ciertos problemas médicos pueden fragmentar el sueño:
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Apnea del sueño: Las pausas en la respiración pueden hacer que te despiertes jadeando o ahogándote.
Reflujo Ácido (ERGE): Acostarse puede permitir que el ácido estomacal suba, causando molestias.
Artritis o Dolor Crónico: Las molestias pueden hacerse más notorias al permanecer inmóvil durante períodos prolongados.
5. Cambios Hormonales
Envejecimiento: A medida que envejecemos, el sueño se vuelve naturalmente más ligero y fragmentado.
Menopausia: En las mujeres, los sudores nocturnos y los sofocos son una causa común de despertares nocturnos.
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